Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом

ЦЕНТР МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ 

      ТАМБОВСКОЙ ОБЛАСТИ

 

          Памятка

            Как преодолеть стресс

 

Для того, чтобы избежать тяжелых последствий множества жизненных  стрессовых ситуаций  можно порекомендовать некоторые способы поведения, следуя которым можно научится преодолевать сложные жизненные ситуации:

 

  • Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще).

 

  • Не встречайте стресс в боксерской стойке, представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое стресс пронесется и не «застрянет».

 

  • Старайтесь смотреть на все со стороны, так легче держать себя в руках.

 

  • Никогда не жалуйтесь, от этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять  напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.

 

  • Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.

 

  • Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.

 

  • Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.

 

  • Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.

 

  • Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.

 

  • Умейте отделять факты от внутренних убеждений.

 

  • Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.
  • Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время  «отключится» от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.

 

  • Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь  усугубит ваши проблемы.

 

  • Замечательно, если у вас  есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.

 

  • Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.

 

  • Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих  на ваше эмоциональное состояние.

 

  • Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.

 

  • Слегка надавите на виски. Массирование нервных окончаний  облегчает боль и устраняет различные  недомогания.

 

  • Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.

 

  • Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять  себя в руки.

 

  • Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.

 

  • Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина  расслабляет и сглаживает негатив.

 

  • Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите  что-нибудь  из этого списка  и займитесь этим.

 

  • Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие  серьезные перемены  очень хорошо  отвлекают от проблем и часто помогают  не только взглянуть  на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.

 

  • В период стресса постарайтесь не употреблять чай, кофе,  т.к. эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы.

 

  • Если вам трудно обратиться к помощи психолога или психотерапевта, позвоните по телефону доверия.

 

  • Поддержку и сопереживание лучше  всего искать  среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для человека плечом и опорой в сложной жизненной ситуации.

      

               Помните - безвыходных положений не бывает!!!